压力知觉量表 (Chinese 14-item PSS) (Perceived Stress Scale, PSS) (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1983)

这份量表是在询问在最近一个月来，您个人的感受和想法，请您于每一个题项上作答时，去指出您感受或想到某一特定想法的频率。虽然有些问题看是相似，实则是有所差异，所以每一题均需作答。而作答方式尽量以快速、不假思索方式填答，亦即不要去思虑计算每一题分数背后之意涵，以期确实反应您真实的压力知觉状况。而每一题项皆有下列五种选择：

1：从不 2：偶尔 3:有时 4: 时常 5:总是   

请回想最近一个月来，发生下列各状况的频率。 从不 偶尔 有时 常常 总是 

1.一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱

2.感觉无法控制自己生活中重要的事情

3.感到紧张不安和压力

4.成功地处理恼人的生活麻烦

5.感到自己是有效地处理生活中所发生的重要改变

6.对于有能力处理自己私人的问题感到很有信心 

7.感到事情顺心如意

8.发现自己无法处理所有自己必须做的事情

9.有办法控制生活中恼人的事情

10.常覺得自己是駕馭事情的主人

11. 常生氣，因為很多事情的發生是超出自己所能控制的

12.经常想到有些事情是自己必须完成的

13. 常能掌握時間安排方式

14.常感到困難的事情堆積如山，而自己無法克服它們

量表由14个项目组成，分别为6个正向题目和8个反向题目，其中反向计分的题目分别是4、5、6、7、9、10、12、13。量表具有两个维度，分别是紧张感和失控感，采用5点计分的方法，最后统计量表的总得分，得分越高说明被试的心理压力越明显。计算分值的方法为:“从不”记1分、“偶尔”记2分、“有时”记3分、“时常”记4分、“总是”记5分，最后的总分范围是在14分-70分之间。此量表已经证实信度和效度良好，其a系数为0.78。量表的总分与各个项目之间的相关系数为0.37-0.53，表面的同质性与内部一致性比较高。本研究中失控感因子的信度为0.688，紧张感因子的信度为0.576。

结果分析：

14-28、知觉到的压力较低、

你当前的压力处于低水平，你对自己当前的生活有足够的掌控和控制，不会因为一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱和惊慌失措。

29-42、知觉到的压力适中、

这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。

偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此你面临的压力对你健康并不会造成威胁。不过做一些松弛的练习仍是有益的。

43-56、知觉到的压力较高、

你当前经历较高的压力，它可能已经对你的身心健康造成负面影响，需要你采取措施加以调节。

57-70、知觉到的压力非常高、

你的压力过大，身体可能会有一些症状，急需减压，可以寻求专业人员的帮助。

你在面对那些模糊的、难以改变的、长期的压力问题就会显得更束手无策和焦灼不安。

这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的心理健康。你需要专业心理咨询师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。