误区一：睡得早=早睡着？

“我今晚一定早点睡。”不少人都有过类似的经历，下定决心早睡，尽管付诸了行动，却直到午夜依然清醒。这是为什么？

在睡意全无的时候上床休息，往往会很清醒地在床上躺着，越是盼着“早点睡”，等待的过程越是会让人产生焦虑情绪。

这时，脑海中通常会闪过“怎么还没睡着”的追问，反而更加清醒。所以，睡得早，并不一定能早睡着。

另一种情况是，前一晚没有睡好，第二天通常会特别困倦，时不时想躺在床上休息，殊不知，这样会消散掉夜间的睡眠驱力。

对于存在睡眠困扰的人群，若要获得夜间的优质睡眠，建议做到日间不沾床，尽量不午睡或控制在30分钟以内。

误区二：一张床=全世界？

“最近没睡好，打不起精神，只想在床上躺着。”

“吃外卖、打游戏、看电视，一张床能承包我的一整天。”

存在睡眠障碍的年轻人群中，有很大一部分是由于模糊了床与生活的边界感，引起的失眠症等。他们或躺或坐在床上，感觉非常舒适，甚至把应该在餐厅、客厅发生的日常活动“搬运”到床上，比如架个小桌子吃外卖，又或者放个投影仪看大片……

这样一来，床不再只是睡觉的“专属”了，那么睡眠和床之间的联系也会因此削弱，造成入睡困难等失眠症的现象。

睡眠质量不佳，的确会影响人的精神面貌，但是赖在床上并不能有效改善睡眠。

当人体体温适度增加时，可以缓和情绪。因此，建议睡前冲澡、泡澡或泡脚来放松身体，进一步助眠。

误区四  睡前运动有助睡眠？

入睡前2-3个小时，不应该做剧烈的运动，因为运动会使脑细胞变得兴奋，肾上腺素分泌增加，大脑格外兴奋导致更不容易睡着。