开 学 季
亲爱的同学们，在心理健康日益受到关注和重视的今天，如何认识、增进心理健康成为了我们每个人的必修课。大学生正处于身体和心理成长的关键期，心理问题频发是阶段必然。我们必须要重视自己的心理健康，关爱自我的成长，更好地爱自己。 1 认识心理健康 心理健康是指心理幸福安宁的状态，或指没有精神疾病的状态。美国心理学家马斯洛和密特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”，包括： （1）充分的安全感； （2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的评估； （3）生活的目标切合实际； （4）与现实环境保持接触； （5）能保持人格的完整与和谐； （6）具有从经验中学习的能力； （7）能保持良好的人际关系； （8）适度的情绪表达与控制； （9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作怡当的满足； （10）在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。 大学生心理健康现状 大学生心理健康需求内容 2 关注心理问题及成因 大学生面临的心理困扰主要集中在五个方面：适应问题、学习问题、人际关系问题、亲密关系问题和个人发展问题。 01 适应问题 环境变化 包括全新、陌生的环境和陌生、复杂的人际关系网络。 目标丧失 大学前，学习的唯一目标是考大学，目标感非常强；大学后，原先的目标成为过去，新的目标尚末被发现和树立，经历空窗期，一时不知所措，茫然失落。 独立生活 大学前，衣食住行依赖家庭和父母，除学习之外，不需要在其他方面投入心思和精力；大学后，需要独立面对、处理和解决问题，自主规划生活、学习和人生发展，关注点增多，本身独立能力较差，感到难以应付，出现适应不良。 学习方式变化 成绩不再是唯一的评判标准；学习内容选择更加多样；学习方式由服从到自主；从题海、死记硬背到探索、掌握研究方法。 02 学业问题 学习方式由被动改为主动，由于缺乏相关训练，不知道如何自主学习，陷入迷茫的状态。 上大学的目标达成，新的目标暂未发现，处于目标缺失和理想真空的状态，学习意志减弱，进而荒废学习。 高中阶段长期高压，大学后突然解压，形成高反弹，会尽可能地逃离学习，奔向娱乐、社交等。 成绩不再是唯一的评判标准，会在一定程度上轻视学习。 到大学后面对跟自己同水平甚至更高水平的竞争者，容易产生自卑心理，造成自我评价失调，进而逃避竞争和学习。 课业负担加重，加之学习方法不得要领，事倍功半，导致挫折，产生逃避和放弃心理。 学校、专业认同度低等也会产生逃避、疏离学习的现象。 03 人际关系问题 人际关系不良 大学前集中学习学科知识，人际交往能力没有很好地被培养过，导致不善交际、不敢交际，人际关系受挫，体验感差。 人际关系冲突 大学的人际关系更加复杂，交际对象的背景、个性更加多元化，相互之间的差异也更大，尤其是在宿舍这种相对封闭的人际圈内，很容易产生矛盾，导致人际关系冲突，加之处理问题的经验、技巧不足，往往会将矛盾放大。 04 亲密关系问题 大学生处于性发育成熟期，缺乏建立和维持亲密关系的经验和技巧，以及必要的性知识等，加之缺乏建立亲密关系必需的相对坚实的经济基础，大学生在亲密关系方面往往面临诸多问题： 单恋、恋爱受挫、恋爱与学业关系问题、情感破裂的报复心理、性欲处理、性取向、性认同，以及由婚前性行为等问题引起的恐惧、焦虑、担忧等。 05 个人发展问题 就业和升本压力 相比升本压力，就业压力更为普遍和严重。激烈的就业竞争、陌生的职场环境、独立生活的责任和负担，以及求职过程中的困难和挫折，都会带来巨大的压力，造成焦虑、失眠等症状。 生涯规划迷茫 大学时期是自我探索的关键期。人生和自我成为思考的对象，但大学前和大学的教育没有提供自我探素和人生规划的训练和方法，因此，导致大家缺乏人生目标，不知道怎样发现和寻找目标，也不知道怎样实现目标和理想。很多人因此而苦恼，感觉失去了重心，产生大学生活和学习的无意义感。 空心病 “空心病”被定义为价值观缺陷导致的心理障碍，症状为觉得人生毫无意义，对生活感到十分迷茫，不知道自己想要什么。源于家庭、社会、学校对人格教育、价值观教育的缺失，唯分数、唯目的、唯利益的教育方式，强制剥夺孩子的兴趣爱好、自主性和选择权。 3 爱自己，从现在开始 当面临心理困扰时，该怎么办？大学生该如何解决自身的心理诉求，提升自身的心理健康水平？ 寻求外部支持 学校的心理健康指导中心 大家可以充分利用学校的资源，有问题尽可能向咨询师倾诉或求助。此外，咨询师也是不断成长的，若在咨询中觉得不满意也不要灰心，可以换咨询师，直到找到合适的人选。 专业的心理咨询机构或咨询师 如果觉得学校的心理咨询师不能满足要求，可寻求专业、正规的心理咨询机构或咨询师的帮助。要注意，社会上咨询机构鱼龙混杂，要仔细甄别，不盲听盲从盲信，咨询时若发觉咨询师不正规，要立马停止咨询，以免造成更大伤害。 有经验的学长学姐老师 虽说每个人的经历都不同，但经历一般都有其相似性，因此，大家在遇到心理困扰时，也可以选择向有经验的学长、学姐或老师求助。 心理互助小组 可以寻找志同道合、有相同兴趣爱好、有相似问题困扰的同学、朋友等发起心理互助小组，找到“归属感”消除孤独感，在小组内共同讨论、解决问题，寻求进步；也可以选择加入现有的心理互助小组。 家人朋友伴侣 倾诉是一种非常好的缓解情绪的方式，所以当你面临情绪困扰的时候，可以首先选择跟信任、亲密的人进行倾诉，寻求安慰和支持。但要知道，并不是所有的倾诉都能获得理想的效果，这取决于对方的认知、共情能力以及处理经验等，所以，对倾诉对象要加以选择，不要抱持过分的要求和期待，也不要把对自己予以支持当做对方应尽的义务，以免产生矛盾、失落等更多问题。 自身认知不断进步 不讳疾忌医，不对号入座，不轻视、不夸大心理问题，每个人都或多或少有心理或情绪的困扰。心理问题的诊断是一个严肃、专业的过程，根据程度轻重，心理问题分为一般心理问题、严重心理问题、神经症及精神障碍。我们可以多了解相关知识，加强对自身心理健康的关注，保持健康的生活习惯，多运动，保证充足的睡眠，良好的生活习惯既有益身体健康，也有助于保持良好的心理状态。 心理健康是人健康的重要组成部分，跟人的一生都紧密相关，我们在面对心理问题时，首先要正确、科学认知；其次要积极寻求外部支持、帮助和指导，不要因“羞耻感”而隐藏自己的真实需求，更不要随意判断、忽视自己内心的需求；同时多阅读相关书籍，参加相关讲座，学习相关知识，做好自我疗愈。如果大家感兴趣的话，可以根据自身需求。多做做测评，毕竟了解自己、探索自己是开启心理健康的第一步。 心理咨询需要提前预约，当面预约或电话预约均可。 预约时间：周一至周五工作日 上午08：00—12：00 ； 下午14：00—18：00。 心理咨询中心地址： 学生公寓6号楼负1楼“一站式”学生社区心理辅导站（小运动场旁）
