心理学上的“支持系统”，即个人在自己的社会关系网络中获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援，而来自精神方面的支持最重要。表面上看，每个人的社会关系网都差不多，但深入观察，每个人从中获得的支持却有很大的差异：有人在个人支持系统中与他人共享生活，分享喜怒哀乐，充满幸福感，遇到困难时总能获得及时而又有力的帮助；而有些人则不然，他们虽然和别人一样也拥有客观存在的关系网络，却相处得很糟糕，在陷入困境时，往往孤立无援。

科学研究表明，良好的支持系统可以帮助我们缓解不良情绪，从而提高身心健康指数。那么，大学生应该如何构建支持系统呢？我认为可以从以下几个方面考虑：

一、构建“人”的支持系统。

1. 亲人

“亲人”中最重要的是父母。其次是兄弟姐妹、爷爷奶奶、外公外婆、叔伯姑姨舅等亲人，可能成为重要的支持系统。谁拔得头筹，成为重要的支持系统，取决于个人与这些亲人交往中，建立的情感亲近程度。如果个人从父母那里，得不到足够的支持，甚至父母成为负性刺激——带来负面影响——但能从其他亲人那里获得足够支持，能够有效降低出现心理问题的风险。

父母是最重要的支持来源，可能有人会想到原生家庭。有些人经历糟糕的原生家庭，仍然可以活出自己的人生，有些人却困在原生家庭的负面影响中，无法自拔。原因之一，在于是否在父母之外，能获得其他亲人支持，也包含我下面会谈到的，亲人之外的支持。

2. 友人

生活中我们可能会遇到，有些人在不好的家庭中成长，也得不到其他亲人支持，但可能有朋友陪伴，提供有力支持，化解生活经历中的负面影响。

友人的支持，是指能够倾诉、信任，有深度情感联结的朋友数量。哪怕只有一个这样的友人存在，也是幸运的。著名心理咨询师李子勋曾经坦言，他从小到大只有一个朋友，而这个朋友的存在，成了他人生难得的精神财富。

3. 陌生人

有时候我们遇见难处了，不方便向亲人和朋友倾诉，但是心理实在过不去那个坎，怎么办呢？建议不妨出去走走，看看，旅行，可能偶遇的一个陌生人就会让你打开心扉，畅所欲言，对方还可能会给你提供超出你认知的观点、建议，给你意外的惊喜和收获。朋友说过一句话：“熬不住了，去菜市场走走吧。看看那些为了生活起早贪黑的人，听听那些此起彼伏的吆喝声，你还有什么不能释怀的呢？”

二、构建“事”的支持系统

“事”首先是你喜欢做的事情，你的兴趣爱好。发展多项爱好；保持规律的饮食、睡眠作息；保持一定的身体锻炼，都是有利于心理健康的。

其次是你需要做的事，比如作业，家务或者其它。这些事情困难你不喜欢，但是如果你能够坚持做下去，养成习惯，慢慢也能够从中积累到充实感、成就感、幸福感。以后你遇见心理困境时，一想到还有那些事情没有做，你会习惯性地去做，这在无形中分散了你的心理焦虑，积累了正能量。

另外，不断学习，反省修身，扩展思维见解，变换角度看问题，减少以偏概全、主观臆断等误解，也能提高心理健康的自我调节能力。

三、构建“物”的支持系统

有一句流行语：万物都在治愈你，唯有你不肯放过你自己。心情郁闷沮丧时，不妨走出去，看看烂漫的山花，听听潺潺的流水，感受一下自然之美。歌曲小草：“没有花香没有树高；我是一棵无人知道的小草。从不寂寞从不烦恼；你看我的伙伴遍及天涯海角。春风啊春风你把我吹绿。阳光啊阳光你把我照耀。河流啊山川你哺育了我。大地啊母亲把我紧紧拥抱。”想想一颗小草，它有没有奢求大地给与它什么？没有！但是它却心怀感激，感谢春风，感谢阳光，感谢山川大地，给与自己的关怀以及带给自己的快乐。我们何必要为难自己？没有什么过不去的坎，任何艰难险阻，最终都会过去。坚持住，经历最终会变成自己成长的垫脚石，成为人生中一笔不可多得的精神财富。

总之，人生不是一帆风顺的，难免会经历风雨。时间不是只有过去，还有现在和未来，我们总是有机会去改变，去构建自己的支持系统。阳光总在风雨后，请相信会有彩虹！