心理学上的“支持系统”,即个人在自己的社会关系网络中获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援,而来自精神方面的支持最重要。表面上看,每个人的社会关系网都差不多,但深入观察,每个人从中获得的支持却有很大的差异:有人在个人支持系统中与他人共享生活,分享喜怒哀乐,充满幸福感,遇到困难时总能获得及时而又有力的帮助;而有些人则不然,他们虽然和别人一样也拥有客观存在的关系网络,却相处得很糟糕,在陷入困境时,往往孤立无援。
科学研究表明,良好的支持系统可以帮助我们缓解不良情绪,从而提高身心健康指数。那么,大学生应该如何构建支持系统呢?我认为可以从以下几个方面考虑:
一、构建“人”的支持系统。
1. 亲人
“亲人”中最重要的是父母。其次是兄弟姐妹、爷爷奶奶、外公外婆、叔伯姑姨舅等亲人,可能成为重要的支持系统。谁拔得头筹,成为重要的支持系统,取决于个人与这些亲人交往中,建立的情感亲近程度。如果个人从父母那里,得不到足够的支持,甚至父母成为负性刺激——带来负面影响——但能从其他亲人那里获得足够支持,能够有效降低出现心理问题的风险。
父母是最重要的支持来源,可能有人会想到原生家庭。有些人经历糟糕的原生家庭,仍然可以活出自己的人生,有些人却困在原生家庭的负面影响中,无法自拔。原因之一,在于是否在父母之外,能获得其他亲人支持,也包含我下面会谈到的,亲人之外的支持。
2. 友人
生活中我们可能会遇到,有些人在不好的家庭中成长,也得不到其他亲人支持,但可能有朋友陪伴,提供有力支持,化解生活经历中的负面影响。
友人的支持,是指能够倾诉、信任,有深度情感联结的朋友数量。哪怕只有一个这样的友人存在,也是幸运的。著名心理咨询师李子勋曾经坦言,他从小到大只有一个朋友,而这个朋友的存在,成了他人生难得的精神财富。
3. 陌生人
有时候我们遇见难处了,不方便向亲人和朋友倾诉,但是心理实在过不去那个坎,怎么办呢?建议不妨出去走走,看看,旅行,可能偶遇的一个陌生人就会让你打开心扉,畅所欲言,对方还可能会给你提供超出你认知的观点、建议,给你意外的惊喜和收获。朋友说过一句话:“熬不住了,去菜市场走走吧。看看那些为了生活起早贪黑的人,听听那些此起彼伏的吆喝声,你还有什么不能释怀的呢?”
二、构建“事”的支持系统
“事”首先是你喜欢做的事情,你的兴趣爱好。发展多项爱好;保持规律的饮食、睡眠作息;保持一定的身体锻炼,都是有利于心理健康的。
其次是你需要做的事,比如作业,家务或者其它。这些事情困难你不喜欢,但是如果你能够坚持做下去,养成习惯,慢慢也能够从中积累到充实感、成就感、幸福感。以后你遇见心理困境时,一想到还有那些事情没有做,你会习惯性地去做,这在无形中分散了你的心理焦虑,积累了正能量。
另外,不断学习,反省修身,扩展思维见解,变换角度看问题,减少以偏概全、主观臆断等误解,也能提高心理健康的自我调节能力。
三、构建“物”的支持系统
有一句流行语:万物都在治愈你,唯有你不肯放过你自己。心情郁闷沮丧时,不妨走出去,看看烂漫的山花,听听潺潺的流水,感受一下自然之美。歌曲小草:“没有花香没有树高;我是一棵无人知道的小草。从不寂寞从不烦恼;你看我的伙伴遍及天涯海角。春风啊春风你把我吹绿。阳光啊阳光你把我照耀。河流啊山川你哺育了我。大地啊母亲把我紧紧拥抱。”想想一颗小草,它有没有奢求大地给与它什么?没有!但是它却心怀感激,感谢春风,感谢阳光,感谢山川大地,给与自己的关怀以及带给自己的快乐。我们何必要为难自己?没有什么过不去的坎,任何艰难险阻,最终都会过去。坚持住,经历最终会变成自己成长的垫脚石,成为人生中一笔不可多得的精神财富。
总之,人生不是一帆风顺的,难免会经历风雨。时间不是只有过去,还有现在和未来,我们总是有机会去改变,去构建自己的支持系统。阳光总在风雨后,请相信会有彩虹!