自2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性活动——世界睡眠日。2003年，中国正式引入“世界睡眠日”。因此，每年的公历3月21日被定为“世界睡眠日”。

据《2023年中国健康睡眠白皮书》调查显示，近6成受调查者出现各式各样的睡眠症状。自2022年11月至2023年二月以来，国人睡眠质量整体降低，而匹兹堡睡眠指数从5.6分提升至7.2分（数值越大代表睡眠质量越差）。当代年轻人陷入了睡眠障碍，甚至失眠。

失眠的主要症状表现为入睡困难（入睡潜伏期＞30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、睡眠时间减少（≤6个小时），同时伴有日间功能障碍。失眠可以根据病程分为短期失眠（病程≤3个月）和慢性失眠（病程≥3个月）。

短期失眠出现黑眼圈、面部暗疮、粉刺、眼干涩、疲劳感、注意力不集中。慢性失眠易引起心脑血管疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、内分泌紊乱，甚至猝死。慢性失眠可导致抵抗力下降，引发焦虑、抑郁、暴躁、易怒等情绪问题，甚至引起肿瘤。因此，保持良好睡眠对我们的身体极其重要。

优质的睡眠可以促进体力和精力恢复、保护大脑、增强机体抵抗力、调节情绪、促进生长发育、预防衰老。

在这里我们提供三个帮助入睡的好办法：

1.找到合适的入睡时间

人体生物钟建议晚上22点前入睡，早上七点前起床。早睡早起，增强免疫力。

2.创造舒适的睡眠环境

确保睡眠环境安静、舒适、黑暗，帮助自己尽快入睡。

3.适量运动促进睡眠

临睡前的运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但每日进行适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，从而迅速缓解疲劳，促进深度睡眠。

在世界睡眠日，让我们把细碎的烦恼丢掉，把月亮挂好，愿大家都有一个好梦，好好睡觉， 不止今晚！