亲爱的同学们，寒假生活即将开启。今天，心理健康指导中心为大家准备了一份“寒假心理调适指南”，赶快打开瞧瞧吧！
01
早睡早起，规律作息
ENJOY THE BREAK
有调查显示：在所有影响人体健康的因素里，规律的作息占70%，心态、饮食以及各种不同的养护各占其中的10%。这就足以证明规律的作息对人体健康的重要性，健康的身体是幸福的源泉。
建议同学们在早上8点钟的时候起床，因为这个时候是最佳的清理肠胃的时间，你可以喝下一杯温开水并且去上一趟厕所。晚上11点应该进入深度睡眠，因为11点的时候人的肝脏开始排毒，凌晨1点至3点人的胆在排毒，而3点至5点是人的肺在进行排毒，这些都需要在熟睡中完成。科学且规律的作息可以提高我们身体的免疫力，助你度过元气满满的一天。
02
放下手机，感受生活
ENJOY THE BREAK
“本来只是想拿手机查一个知识点，结果搜着搜着，点进了某某明星的吃瓜，打开了某音……然后一个下午就过去了。”
“网课结束第二天，爸爸妈妈做了一桌子的好吃的，我开心的打开手机，准备记录这美好的时刻，结果从拍完照的那一刻开始，P图、发圈、看留言……忘记跟他们说一句‘辛苦了’。”
“本来有一肚子的心里话想和小A倾诉，但是看到她刷着手机，漫不经心听着的样子，我开始怀疑，曾经的友情是不是要继续……”
心理学认为，一个人注意力过度集中在一个兴奋点上，就会忽略其他的事物。放假的日子里，你是否因为玩手机而忽略了生活中更重要更有意义的事情呢？你是被手机控制了还是手机被你控制了呢？除了那一方小小的屏幕，还有更多的小欢喜值得我们去发掘。
积极心理学之父马丁·塞利格曼在《持续的幸福》中提到一种提升幸福感的积极干预法——“三件好事”，这三件好事不一定要惊天动地，更多的是指发生在我们日常生活中的小事。我们可以每天睡觉前回忆当天发生过的三件美好小事并以“好事情+我的感受+感谢”的格式记录下来。比如“今天跟妈妈学习了卤牛肉，得到了家人的一致肯定，很有成就感！感谢妈妈一直以来对我的帮助和支持！或者是“今天在院子里晒了太阳，感觉很温暖！感谢自己能够健健康康的长大！”
放下手机，用心感受，你会发现自己的生活远比手机里的世界精彩！
03
主动作为，增进亲子感情
随着在家待的时间越来越长，你可能会经历从“捧手心”沦落到了“各种嫌”的境地。
俗话说“距离产生美”，我们与父母相处的时间变多，矛盾也不可避免地产生。作为新时代的优秀大学生，想要收获一个其乐融融的家庭氛围，还需要从自己做起，比如在学习之余主动承担一些家务，算好时间为下班回家的父母准备晚餐，主动和父母谈心、唠唠家常。
如果真的与父母发生了冲突，可以遵循下面三步：
第一步: 情绪暂停
在情绪比较激动时，可以先离开冲突现场，避免矛盾升级，可以先跟父母说，“我需要到自己的房间暂时冷静思考一下，等冷静下来后会主动再来沟通”。若不方便离开，也可以先闭上眼睛，做几个深呼吸，帮助自己把情绪稳定下来；
第二步: 换位思考
唠叨的背后是焦虑，焦虑的背后是关心和牵挂。大家可以尝试着站在父母的角度上换位思考，透过行为去看到父母对我们的爱和关心，这会减少你对父母的误解，对父母多一份理解和体谅；
第三步: 主动沟通
在与父母沟通时，你可以尝试使用心理课上曾经学习过的“我讯息”表达法。比如：当爸爸因为你的房间乱而批评你时，你可以使用这个公式：
01事实——“我听到你因为房间乱的事情骂我”
02感受——“其实我的心里很难过，也很羞愧”
03期望——“我会整理好房间，更希望你在我做好之后给我一些鼓励和支持。”
04
自我调整，培养积极情绪
在假期生活中，我们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪，不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试自我调整，适度宣泄和表达。
放松呼吸法：
呼吸放松是一种容易操作且放松效果非常不错的方法。在你遇到紧张的场合，或不知道自己该怎么办、手足无措的时候，就可以给自己来一个深呼吸SPA。下面让我们一起学习起来吧。
注意力转移法：
当不良情绪来临时，有意识的转移目标做些其他事情，如练字、画画、听一些舒缓放松的音乐等，分散注意力，使紧张情绪暂时得到缓解。
倾诉宣泄法：
放假期间，我们可以多和父母聊一聊自己的心事，可以与同学和朋友保持联系，分享彼此的经验和感受，也可以把现在面临的问题一条一条写下来，书写的的过程也是情绪宣泄的过程，你会发现自己自然而然就找到了解决办法。
主动求助是我们走出困境，更好前行的力量，更是对自己负责的重要表现。除了向老师、家人、朋友求助外，我们也可以寻求专业的心理援助。
希望同学们度过一个健康，充实，而有意义的寒假。
提前祝大家新年快乐、
阖家辛福！