关于考试焦虑

考前焦虑是指人对考试感到特别担心和忧虑，由此产生不安、紧张、烦躁、无助等心理反应，这种现象就是考前焦虑。

当考前焦虑加剧时，会导致耳鸣、头疼、失眠、胃肠不适、头昏脑胀等症状。

期待自己处于领先的地位，把学习成绩看得太重，进而形成了巨大的心理压力，造成精神的高度紧张，影响了自己的心情。

根据耶克斯——多德森定律，动机强度与工作效率之间呈倒U形的线性关系。只有当焦虑程度适中时，我们才可以正常甚至超常发挥；焦虑和压力水平过低会让我们动力不足，缺乏参与活动的积极性，学习效率不能提高。但是当焦虑水平超出适中范围时，机体处于过度焦虑和紧张的心理状态，会干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。

考前没有认真复习，基础知识不扎实，在临近考试时靠突击复习，由于复习不完而产生焦虑的情绪。

遗忘十分正常，艾宾浩斯遗忘曲线发现：遗忘立即发生，且是先快后慢的过程，复习必须及时，前期及时、多次复习，后期复习间隔时间可以相对延长，而一开始就不及时复习，学习的知识在头脑中也会所剩无几。

晚上无法保证良好的睡眠和必要的活动，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑涨，学习效率差，往往一天下来看了很多东西，但好像什么也没“入脑”，反而更加心慌，导致焦虑。

这里需要纠正两个误区：

1、牺牲休息时间，长期打“疲劳战”取胜。这样会让学习效率降低，给自己过度的压力，“琴弦”反而弹不出美妙的音乐，甚至绷坏。

2、每天晚上都睡不好，担心会影响复习和考试。考试周睡眠不佳是由于焦虑造成的，可以先找方法缓解焦虑，如果还是焦虑得睡不着也没关系。其实当你放下手机躺在床上那一刻开始，即使没有完全进入睡眠，大脑也相应得到了休息。

如何缓解考前焦虑

对自己的实力进行正确的评估，设立合理的目标。通过小目标对自己进行激励，学习时方能事半功倍。

找到自己平时放松的方法。适度的运动可以帮助释放紧张和焦虑，增强身体健康和免疫力。聆听音乐也是舒缓心情的一种很好的方法，能使身心放松。

感到过度焦虑时，不是慌乱地去背书，而是先调节情绪，把焦虑水平调节到恰当程度。

考试过程中出现紧张情况，多深呼吸，慢慢进入做题状态，千万不要着急慌乱。

将需要复习的内容按轻重缓急排序，优先完成比较紧急的复习任务，抓住讲课的重点进行复习。

预祝同学们取得好成绩！！

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