毕业季来临，部分同学总会辗转难眠，思考自己到底要何去何从？总在想未来会怎么样？未来会变的更好吗？由此很容易陷入一种对于未来的焦虑之中，甚至出现担心未来可能发生的事情，总觉得坏事即将发生，灾难即将降临的“灾难性思维”。现实的生存压力，对未来的不确定感，都会引发这种焦虑，这种感觉就好像四面都是墙，没有能让你突围的地方。

产生未来焦虑后可以做些什么？可以从以下四个方面进行调节：

1、 把未来焦虑的事情写下来。

人在焦虑未来事情的时候，如果总是停留在那边胡思乱想，而没有去想解决的方法时，就会出现莫名的焦虑感，而且自己内心很挣扎。所以这时候，当出现对未来焦虑时，就找个桌椅坐下来，拿一张纸和一支笔，把未来焦虑的事情记录下来。在安静记录未来焦虑的事件时，这时候焦虑的感觉会随着笔迹慢慢淡化了。

2、 想一想自己拥有的东西。

人有时候产生焦虑，关键在于和他人的比较以及自己的欲望没有得到满足。当自己的欲望没有得到满足时，人就会变得想要获得，从而产生焦虑感。如果欲望满足了，那么这种焦虑感也就消失了。那么这时候就培养一种思维：多去想一想自己所拥有的东西是什么？自己拥有这些东西可以给自己带来什么？要对自己所拥有的东西感到满足。

3、找自己信任的人倾述焦虑。

人的焦虑压抑在自己内心中，就会容易发酵，就会出现各种消极的情绪，这时候需要将焦虑的情绪表达出来。那么随便找一个人倾诉自己的焦虑，难免会被人嘲讽或者打击，这时候就需要找一个自己特别信任的人去进行交流。因为信任，所以彼此理解；因为信任，所以彼此成长。在跟信任的人倾诉内心焦虑情绪时，就会获得一种情感上的释放。

4、 制定一个未来目标。

人在面对自己未来迷茫的时候，就容易焦虑，这也是未来焦虑的一个重要原因所在。那么这时候就要给自己制定一个未来目标，这个目标需要有时间性，必须经过自己一定的拼搏努力才可以达到。当自己心中有目标感时，人的积极性就会被调动起来，就会朝着这个目标前进，那么对于未来焦虑这件事就会放在一边，专心去实现目标。

毕业季的到来，拍毕业照，举办毕业晚会，时间似乎加速了，有些同学还没有做好告别的准备，还舍不得周围的朋友和同学，从而产生一种“青春散场”的失落感。分离是个不轻松的话题，离开熟悉的师长、同学及校园，迎接新的环境、新的人际关系、新的挑战，甚至会产生一种因与熟悉的人分开所引起的焦虑、不安、担忧等情绪反应的“分离焦虑”(separation anxiety)。如何去缓解呢？我们可以从以下四个方面缓解：

 1、回顾和整理大学时光。

告别大学生活，你可能会偶尔陷入对大学生活的回忆，比如和好朋友经常做的事情、带给你成长或遗憾的重要经历等，这种回忆的过程有助于我们和过去保持联结，重新体验和处理过去的情感，并将它们整合到记忆之中。

 2、接纳和表达分离情绪。

面对分离产生悲伤、不舍、焦虑的情绪是我们天然的情感，你不必回避它们的存在，尝试着理解这些情绪从何而来，然后通过适当的方式有所表达。可以用文字、图片、信件、Vlog等形式记录和分享毕业心情。

 3、仪式化方式进行告别。

毕业之际，同学们都想给自己的毕业添加一些仪式感，毕竟仪式化的方式是大家处理分离情绪重要的载体。今年由于疫情影响，毕业仪式有别于以往，同学们可能会觉得有些遗憾，但遗憾其实也是生活的一部分。

 4、主动适应分离带来的变化。

毕业后，不管同学们的选择是怎样的，毕业都意味着大家将开启新的人生征程，需要为适应新的环境和人际关系提早准备。你可以主动建立新的生活秩序，结识一些新朋友，尽快融入未来的学习或工作，建立对新环境的归属感和掌控感，这将有助于缓解我们面对分离时的消极情绪。

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